A K-vitamin élettani hatásai, azaz miért fontos a megfelelő mennyiségű K-vitamin bevitel?

A K-vitamin a szervezetben végbemenő élettani folyamatokhoz szükséges nélkülözhetetlen tápanyagok közé tartozik. A zsírban oldódó vitaminok tagja, tehát a szervezet képes tárolni. Hiánya viszonylag ritka, azonban érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségben történő pótlásáról, legyen szó akár kizárólag természetes élelmi forrásokról, vagy akár étrend-kiegészítők felhasználásáról. Mi mindenre jó a K-vitamin?

A K-vitamin - mely a természetben K1-vitamin (fillokonin) és K2-vitamin (menakinon) formájában található meg - számos élettani folyamat megfelelő működésében játszik szerepet. Összegezzük, melyek a legfontosabb feladatai!

K-vitamin rendelése >

Véralvadás

A K-vitamin legfontosabb szerepe a vér alvadási képességének befolyásolása a véralvadáshoz szükséges fehérjék összetapadásának támogatásával. Amennyiben a szervezet véralvadási folyamatai egészségesen működnek, úgy a test vérzéssel járó sérülése esetén az érpályában található véralvadási faktorok aktiválódnak, melynek eredményeként végül elzáródik a vérző nyílás - ez szervezetünk védekezési mechanizmusa a nagy mennyiségű vérveszteség elkerüléséért. A véralvadás egészségtelen működése esetén a vérzés ideje megnyúlik, illetve vérzékenység is előfordulhat. 

Fontos: Ha véralvadásgátlót vagy koleszterincsökkentőt szed, mindenképpen kérjen tanácsot kezelőorvosától a K-vitamin szedése előtt, mert az befolyásolhatja a gyógyszerek hatását!

A csontok növekedése és karbantartása

Az egészséges véralvadás elősegítése mellett a K-vitamin részt vesz a csontképző folyamatokban is - a D-vitaminnal együttesen hozzájárul a létfontosságú fehérjék csontokba való beépüléséhez, hogy így a csontok képesek legyenek az ásványi anyagok megkötésére. A K2-vitamin hozzájárul a csontozat lebontásáért felelős sejtek túlzott aktivitásának megakadályozásához, valamint elősegíti a kalcium csontokba való beépülését. A hosszú távon fennálló K-vitamin hiány a szervezet kalciumszintjének csökkenéséhez, így a csontozat károsodásához vezet - melyre különösen fontos odafigyelni időskorban, s gondoskodni a megfelelő vitaminpótlásról.

Sejtnövekedés

A K-vitamin számos feladatot lát el a sejtek különböző életciklusaiban. Hozzájárul a sejtek termelődéséhez, növekedéséhez, részt vesz a sejtek "vándorlásában" és szaporodásában, elpusztulásában - s a további új sejtek létrejöttében.

Mennyi K-vitaminra van szükség?

A K-vitamin általános napi beviteli referenciaértéke életkor szerint a következő:

0-6 hónap: 2,0 mcg
7-12 hónap: 2,5 mcg
1-3 év: 30 mcg
4-8 év: 55 mcg
9-13 év: 60 mcg
14-18 év: 75 mcg
19+ év (férfi): 120 mcg
19+ év (nő): 90 mcg
várandósság vagy szoptatás alatt (tinédzserkorú): 75 mcg
várandósság vagy szoptatás alatt (felnőtt): 90 mcg

A napi beviteli referenciaérték általános útmutatásul szolgál, ez az érték azonban egyénenként eltérő lehet egészségügyi állapottól és életviteltől függően.

Természetes K-vitamin források

• A sötétzöld leveles zöldségek, brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta a legjobb természetes K-vitamin források  egyikei.

• Az értékes hatóanyag felszívódásához nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségben fogyasszunk olajokat, például olívaolajat vagy repceolajat, mert a K-vitamin ezekben tud a legjobban oldódni.

• További K-vitamin források a bogyós gyümölcsök és a füge, a hús, a sajt, a tojás és a szójabab.

A természetes K-vitamin forrásokról való további információkért kattints Források oldalra!